biceps powt

[...] są zbyt małe odstępy czasu między barkami tricepsem a klatką? takie ćwiczenia jak wyciskanie żołnierskie czy francuskie bd robił z progresją tygodniową i treningową. co do bicepsa to zastanawiałem sie nad mds w pierwszym ćw to dobry pomysł? mam nadzieje ze o wszystkim napisałem. jak tak to pytajcie. a oto plan i ankieta Poniedziałek klatka [...]

Dobra, czas na parę fotek z aktualnej formy... jako, że skończyłem test na Ester Stack + Thermal Blast Xtreme: http://www.sfd.pl/temat308130-strona129 ### PORÓWNANIE WYMIARÓW ### Waga: 72,7kg / 75,1kg Klatka: 111cm / 114cm Biceps: 39,2cm / 40cm Udo: 59,5cm / 63cm Łydka: 41cm / 41,5cm Pas: 72cm / 72,5cm (po 8 tygodniach testu...) Rekordu na [...]

a sorry zapomnialem dopisac wiec tak: Trening 1 Klatka -wyciskanie na sztandze lawka prosta 3x5 -wyciskanie sztangielek lawka skosna 2x5 Braki -wyciskanie sztangi za karku 3x5 -wyciskanie sztangielek na lawce (lekki skos) 2x5 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2x5 -ugananie ramion ze sztangielkami (Młotkowe) 2x5 Triceps -prostowanie [...]

wywal te lajty na biceps zrób mocne uginanie ze sztangą - możesz robić drag curl - baaardzo polecam. i to ćwiczenie, tym razem z większą liczbą powt.: http://www.youtube.com/watch?v=Nsy8MAAy3U0

poniedziałek biceps + triceps+przedramiona bic 1.-unoszenie sztangi podchwytem <3*8powt> 2.unoszenie sztangi nachwytem<3*8> 3.unoszenie sztangielek<4*8> tric 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<3*8> 2.wyciskanie francuskie<3*8> 3.sciąganie wyciągu górnego w dół<3*8>atlas przedramiona- 1.zginanie [...]

07.04 supl:omega 3 woda ok.2l.,zielona Trening: Trening z piłka #2 nr.2: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na rękę) 10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na rękę) 12x6kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg(obc.na rękę) 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg [...]

[...] 10 3 75,25 itd. a tak wygląda tygodniowy rozkład: dzien/tren 1.klata + tric (wyciskanie 10 serii + rozpiętki 4 serie + prostowanie na wyciągu 4 serie) 2.wolne 3.barki + biceps (wyciskanie z tyłu 5s, unoszenie bokiem na stojąco4s,w opadzie 4s, sztanga na bic 5s, sztangielki 4s) 4.wolne 5. klata + tric (jak w pierwszym dniu) 6.wolne 7.plecy + [...]

Siema wszystkim Dziś poszły ręce i barki biceps: -uginanie ze sztangą -uginanie z hantalmi -brama triceps: -francuz hantlami -wycisk wąsko podchwytem -hantel za głową oburącz -ściąganie sznura barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantami na boki komentarz do treningu Całkiem spoko wszystko weszło, aczkolwiek przy [...]

Dziś klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50x10, 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6 55x10, 75x10, 85x8, 92x6, 92x6, 92x6 60x10, 75x10, 85x10, 95x6, 95x6, 95x6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12x36 10x36 9x36 12x36 10x36 9x36 12x38 10x38, 9x38 -rozpiętki ze sztangielkami 12-10 20,20,20 20,20,20 22,22,22 -krzyżowanie na [...]

[...] + Unoszenie sztangi z przodu(superseria) 3s x max powt. Nawijanie ciężaru na na drążek 3s Piątek 1. Nogi Przysiady 3s x10-8 prostowanie nóg na maszynie 3s x10-8 Wykroki ze sztangą 3s x12-8 wspięcia na palce ze sztangą 4s x12-8 Oprócz nóg w piątek zamiennie robie klate/biceps/triceps/barki/plecy Zmieniony przez - JAROCH1 w dniu 2009-02-12 15:41:31

magnezja dziala cuda. mi 100 leci z lap przy 12 powt. z tym ze ja tylko nachwyt.przechwyty yebia kregoslup az milo i do tego latwo zerwac biceps.dla mnie ten chwyt jest skreslony na zawsze.nachwyt magnezja ew zamkowy ale mam za male dlonie i kciuka nie obejmuje wiec lipa.

[...] i czy cwiczyc 2 czy 3 razy w tygodniu Plecy- unoszenie tułowia w leżeniu przodem -3 serie po 10 powt. klata- pompki z nogami wyzej od reszty ciała- 3 serie po 10 powt. biceps- zginnie ramion z cięzarem- 2 serie po 10 pow. triceps- pompki z rekami przy ciele 2 serie po 10 nogi- przysidy 2 serie po 10 Boje sie troche że nie dam rady tego [...]

[...] na skosie 2x8 -rozpietki na plaskiej 1x8 barki -wyciskanie sztangielek 3x8 triceps -wyciszkanie francuskie sztangielki oburacz 3x8 plecy gora -wioslowanie polsztanga 3x8 biceps -sztanga 2x8 -mlotkowe 1x8 uda -przysiady 3x8 MC -3x8 brzuch -co trening inne cwiczenie 3x max lydki -wspiecia 3 x max moze byc? czy moze zmniejszyc ilosc powt a [...]

[...] to dasz mu priorytet i bedziesz wymagal tylko 1-2 cwiczen bez wiekszej liczby powt, dalsze serie na plecy dopompuja bica9zaleznie od liczby powt), PLECY(na poczatku po bicepsie bedziesz mial spadek ciezarow. bedziesz musial nauczycsie jak cwiczyc ruchy ciagnace nie bicepsem a plecami!. poza tym gdy bic uzyska wieksza wytrzymalosc silowa [...]

Przedstawię mój trening bicepsa: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12/12/12/12 Młotki 12/12/12/12 Modlitewnik 12/12/12/12 Niby trening standardowy, obwód ramienia rośnie, ale jest to najprawdopodobniej zasługa tricepsa. Biceps mam krótki, a na dodatek płaski jak stół... Czy problem może wynikać ze słabego dotrenowania mięśnia z racji za [...]

Wtorek! Powinno być wolne od treningu. Ale mam wreszcie trochę wolnego od pracy i jak czuje się wypoczęty to cisne z tematem. Nietypowo zrobiłem biceps+tricepsy+łydki+35min aero Trening trochę inny, postawiłem na większy ciężar i ostatnia seria do 6 - 8 powt w pierwszych dwoch cwiczeniach na partię, trzecie juz typowo izolowane 12 - 15powt. Lubię [...]

proponowałbym jeszcze model kształtujący siłę- dodajemy wtedy trzeci tydzień. rozkład grup dobry- z tym, że trzeba dodac nogi. także raczej nie zmieniałbym w ten sposób, że trenujesz barki przed klatka 1 tydzień / 2 tydzień /3 tydzień Poniedziałek Barki: Wyciskanie zza karku lub z klatki 20-18-15-12 /12-10-8-8 /8-6-5-5-4-4 Unoszenie hantli na [...]

na biceps mam ugonanie z gryfem lamanym 4 serie z wielkim obciazeniem (tak zeby ostatnie 2 wymuszone byly) potem hantla na modlitewnihy chwyt mlotkowy 2 serie i uginanie w opadzie tez 2 serie na triceps wyciskanie francuskie (obciazenie na max 5 powt)potem prostowanie w opadzie i na koniec pompki w podporze tylem serie tak jak przy bicepsie

Wtorek: Klata + bic: 1. Wyciskanie hantli skos + - 5 serii - regresja, ilość powt. od 6-8 (największe hantle;/) do 15 w ostatniej serii. 2. Wyciskanie sztangi płasko - 5 serii regresja. 5-7-9-11-13 3. Rozpiętki hantlami leżąc - 5 serii regresja Biceps: 1. Uginanie stojąć naprzemian hantlami z supinacją nadgarstka, regresja, 5 serii, ilość powt. [...]

[...] moje treningi rozpoczna sie prawdopodobnie w nastepnym tyg, musze zakupic modlitewnik i wyciag (niestety) do lawki. partie rozlozone sa nastepujaco: klatka + barki nogi + biceps plecy + triceps nieco zmienil sie trening nog, to z reszta bylo oczywiste...ciekaw jestem jak zareaguje moje cialo na ten zakres powt. ps dobrze kojarze ze ciezar [...]